Os piores analfabetos

Os piores analfabetos são 

os que aprenderam a ler,

mas não o fazem.

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MÁRIO QUINTANA

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Diabetes...boas informações

Estudos científicos mostram a importância que os alimentos exercem no controle da glicemia de pacientes portadores de diabetes. Uma pesquisa recente realizada na Universidade de Toronto e divulgada na revista Archieves of Internal Medicine mostrou que a presença de legumes  na alimentação ajuda no controle da glicemia em pacientes com diabetes do tipo 2 (DM2).

Um estudo clássico sobre diabetes, o Diabetes Prevention Program (DPP), demonstrou redução de 58% na incidência de novos casos da doença através do estímulo da prática de atividade física e da adesão à uma alimentação saudável. No Brasil estima-se que 10 milhões de pessoas tenham DM2  e a  projeção é de que em 2030 sejam 366 milhões de indivíduos com a doença no mundo. A Organização Mundial de Saúde divulgou em maio deste ano que um em cada 10 adultos tem diabetes.

É importante lembrar que não é possível evitar completamente o desenvolvimento do DM2, mas é possível mesmo na presença do fator genético, diminuir seus riscos, através da mudança do estilo de vida, controle do peso corporal e da prática regular de atividade física.

Os principais fatores de risco:

Os fatores de risco podem ser classificados em não modificáveis (idade, herança genética) e comportamentais/modificáveis (atividade física, alimentação, consumo de álcool).

- Hereditariedade: se houver familiares (pai, mãe ou irmãos) com diabetes já existem chances do desenvolvimento da doença

- Obesidade (80-90% dos casos)

- Idade superior a 45 anos

- Aumento da relação cintura-quadril

- Triglicérides alto (superior a 250mg/dl) e HDL colesterol baixo

- Presença de esteatose hepática não alcóolica

- Alimentação: alto consumo de calorias, fontes de gordura saturada

- Sedentarismo

Algumas diretrizes para fazer escolhas alimentares saudáveis e promover saúde:

Procure manter o peso ideal, atenção no equilíbrio do consumo alimentar e do gasto energético.

O que evitar:

- Alimentos refinados e a versão branca de (pão, arroz, macarrão)

- Consumo excessivo de carnes vermelhas, frios e embutidos

- Alimentos com gordura trans (bolachas, biscoitos e sorvetes)

- Doces e açúcares simples

- Bebidas alcoólicas

- Alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes (refrigerantes, bolachas, balas, salgadinhos,fast food em geral)

O que escolher:

- Alimentos in natura, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras

- Verduras (se possível cruas)

- Legumes e frutas

- Peixes, pelo menos duas vezes na semana

- Alimentos integrais (pães, macarrão, arroz)

- Frutas oleaginosas (castanhas, nozes, avelãs, macadâmia)

Um estilo de vida saudável:

- Reduzir o  sedentarismo

- Ser fisicamente ativo

Converse sobre os aspectos descritos nesse post com o seu médico, especialmente se você apresentar os fatores de risco citados. A chave é a prevenção.

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Fonte: Veja Online