Os piores analfabetos

Os piores analfabetos são 

os que aprenderam a ler,

mas não o fazem.

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MÁRIO QUINTANA

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Diabetes...boas informações

Estudos científicos mostram a importância que os alimentos exercem no controle da glicemia de pacientes portadores de diabetes. Uma pesquisa recente realizada na Universidade de Toronto e divulgada na revista Archieves of Internal Medicine mostrou que a presença de legumes  na alimentação ajuda no controle da glicemia em pacientes com diabetes do tipo 2 (DM2).

Um estudo clássico sobre diabetes, o Diabetes Prevention Program (DPP), demonstrou redução de 58% na incidência de novos casos da doença através do estímulo da prática de atividade física e da adesão à uma alimentação saudável. No Brasil estima-se que 10 milhões de pessoas tenham DM2  e a  projeção é de que em 2030 sejam 366 milhões de indivíduos com a doença no mundo. A Organização Mundial de Saúde divulgou em maio deste ano que um em cada 10 adultos tem diabetes.

É importante lembrar que não é possível evitar completamente o desenvolvimento do DM2, mas é possível mesmo na presença do fator genético, diminuir seus riscos, através da mudança do estilo de vida, controle do peso corporal e da prática regular de atividade física.

Os principais fatores de risco:

Os fatores de risco podem ser classificados em não modificáveis (idade, herança genética) e comportamentais/modificáveis (atividade física, alimentação, consumo de álcool).

- Hereditariedade: se houver familiares (pai, mãe ou irmãos) com diabetes já existem chances do desenvolvimento da doença

- Obesidade (80-90% dos casos)

- Idade superior a 45 anos

- Aumento da relação cintura-quadril

- Triglicérides alto (superior a 250mg/dl) e HDL colesterol baixo

- Presença de esteatose hepática não alcóolica

- Alimentação: alto consumo de calorias, fontes de gordura saturada

- Sedentarismo

Algumas diretrizes para fazer escolhas alimentares saudáveis e promover saúde:

Procure manter o peso ideal, atenção no equilíbrio do consumo alimentar e do gasto energético.

O que evitar:

- Alimentos refinados e a versão branca de (pão, arroz, macarrão)

- Consumo excessivo de carnes vermelhas, frios e embutidos

- Alimentos com gordura trans (bolachas, biscoitos e sorvetes)

- Doces e açúcares simples

- Bebidas alcoólicas

- Alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes (refrigerantes, bolachas, balas, salgadinhos,fast food em geral)

O que escolher:

- Alimentos in natura, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras

- Verduras (se possível cruas)

- Legumes e frutas

- Peixes, pelo menos duas vezes na semana

- Alimentos integrais (pães, macarrão, arroz)

- Frutas oleaginosas (castanhas, nozes, avelãs, macadâmia)

Um estilo de vida saudável:

- Reduzir o  sedentarismo

- Ser fisicamente ativo

Converse sobre os aspectos descritos nesse post com o seu médico, especialmente se você apresentar os fatores de risco citados. A chave é a prevenção.

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Fonte: Veja Online

As maiores mentiras.

1 – Que é que você quer?; é o meu caráter.

2 – Meu marido não me compreende.

3 – A gente tem que sobreviver.

4 – Não me entreguei ao sistema. Estou combatendo por dentro.

5 – Não fui eu que fiz o mundo.

6 – Dos males, o menor.

7 – Se eu não aceitasse, eles entregariam o cargo a alguém do outro lado.

8 – Ordens são ordens.

9 – É só a cabecinha.

10 – Se eu não desse, o patrão me despedia.

11 – A gente recua dois passos agora, depois avança três.

12 – Jamais me perdoarei o que estou fazendo.

13 – Agora não posso mais recusar.

14 – Eu nem sabia o que estava assinando.

15 – Nunca me aconteceu uma coisa assim, na primeira noite.

MILLÔR

O mapa dos pés.

Você Sabia?

A reflexologia é uma técnica de massagem nos pés, mãos e orelhas, em áreas que representam um órgão do corpo, e é considerada parte da medicina complementar. Ela relaxa o corpo e estimula a circulação deixando o corpo em equilíbrio.

AVISO IMPORTANTE

Campanha

E da Claro e da OI, também...

Falta amor.

Cores.

Foto de Tatiana Ozores Guimarães

Obrigado.

OBRIGADO, GRANDE ESPÍRITO, POR MAIS UM DIA.

Hã?

Boa noite

Boa noite, amor.
Bela noite, de amor,
De encanto e ardor
De alma sem dor.

Boa noite, querida,
Luz da minha vida,
Linda margarida,
Minha flor preferida.

Boa noite, paixão.
Luz, Sol, Tesão.
Calor amado do coração,
Que vive de tua sedução.

Boa noite, amada
Corrimão de minha escalada,
De cada dificuldade superada,
Nesta cumplicidade calada.

Boa noite, meu amor.


JJ

Ela é meio complicada...

Eu não nasci para um canto.

O mundo todo é minha terra natal.

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Eheheh

Equilíbrio

Você pode.